Картка · A4
Картка гігієни сну
Картка для спальні з головними правилами здорового сну.
На основі статті: Сон: скільки спати дорослому і чому це важливо для здоров’я
Картка гігієни сну
8 звичок з науковим підґрунтям
- Встаю в той самий час щодня
- Ранкове світло 15–30 хв
- Кава — щонайменше за 8–9 год до сну
- Без алкоголю ввечері
- Екрани — за 30–60 хв до сну відкладено
- Спальня темна, тиха і прохолодна
- Рух протягом дня
- Ліжко — лише для сну
Дорослим потрібно щонайменше 7 годин сну.