Картка · A4
Мікророзминка для офісу і роботи з дому
Картка для робочого столу з 5 вправами.
На основі статті: Сидяча робота: чим шкодить тривале сидіння і як компенсувати
Мікророзминка для офісу і роботи з дому
3 хвилини кожні 30–60 хвилин сидіння
- 10 присідань біля стільця
- 10 віджимань від стола або стіни
- 30 с ходьби на місці з високими колінами
- Розтягнення грудей у дверному прорізі — 20 с
- 5 обертань плечима вперед і назад
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | ||||||||
| Вт | ||||||||
| Ср | ||||||||
| Чт | ||||||||
| Пт | ||||||||
| Сб | ||||||||
| Нд |
Відмічайте кожну розминку. Мета — 6–8 на день.