План · A4
План сну при нічних змінах
Тижневий графік змін, сну і світла.
На основі статті: Нічні зміни: як зберегти здоров’я при позмінній роботі
План сну при нічних змінах
Для медиків, військових, водіїв та інших
| День | Зміна | Сон (з–до) | Короткий сон | Кава до | Світло/темрява |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | |||||
| Вт | |||||
| Ср | |||||
| Чт | |||||
| Пт | |||||
| Сб | |||||
| Нд |
- Спати одразу після нічної зміни в темній прохолодній кімнаті
- Сонцезахисні окуляри дорогою додому
- 10–20 хв сну перед зміною
- Кава — на початку зміни, не в кінці
- Дуже сонні? Не сідайте за кермо