Планер · A4
Тижневий планер меню за методом тарілки
Планер на 7 днів із підказками методу тарілки і місцем для списку покупок.
На основі статті: Як скласти здорову тарілку: простий метод на кожен день
Тижневий планер меню за методом тарілки
Половина — овочі й фрукти, чверть — цільні злаки, чверть — білок
| День | Сніданок | Обід | Вечеря | Перекус |
|---|---|---|---|---|
| Пн | ||||
| Вт | ||||
| Ср | ||||
| Чт | ||||
| Пт | ||||
| Сб | ||||
| Нд |
Список покупок
Овочі й фрукти
Цільні злаки
Бобові, риба, яйця, горіхи
Інше
Порада: заплануйте бобові щонайменше 2 рази на тиждень і рибу 1–2 рази.