Картка + трекер · A4
Вправи на рівновагу для 60+
Безпечний комплекс на рівновагу і силу ніг з трекером на 4 тижні.
На основі статті: Рух після 60: сила, рівновага і профілактика падінь
Вправи на рівновагу для 60+
3 рази на тиждень, біля стійкого стільця
- Вставання зі стільця без рук — 8–10
- Підйоми на носки — 10–15
- Стояння на одній нозі з опорою — по 10–20 с
- Ходьба «п’ятка до носка» вздовж стіни — 10 кроків
- Відведення ноги вбік — по 10
- Крокування на місці з високими колінами — 1 хв
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Тиждень 1 | |||||||
| Тиждень 2 | |||||||
| Тиждень 3 | |||||||
| Тиждень 4 |
Займайтеся у зручному взутті на нековзкій підлозі. Якщо паморочиться — зупиніться.