Робочий аркуш · A4
Щоденник думок (за методами КПТ)
Робочий аркуш для роботи з тривожними і самокритичними думками.
На основі статті: Самодопомога за методами КПТ: чи працює без психотерапевта
Щоденник думок (за методами КПТ)
Ситуація → думка → емоція → альтернативна думка
| Ситуація | Автоматична думка | Емоція (0–100) | Факти за / проти | Альтернативна думка | Емоція після |
|---|---|---|---|---|---|
Аркуш — інструмент самодопомоги, а не заміна терапії.