Чек-лист · A4
Чек-лист вечірнього ритуалу
Покроковий вечірній ритуал з трекером на тиждень.
На основі статті: Вечірній ритуал для кращого сну: що справді допомагає
Чек-лист вечірнього ритуалу
За 60 хвилин до сну
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| −60 хв: приглушити світло | |||||||
| −60 хв: без новин і роботи | |||||||
| −45 хв: телефон відкладено | |||||||
| −30 хв: душ / розтяжка / книга | |||||||
| −15 хв: записати думки на завтра | |||||||
| У ліжку: повільне дихання | |||||||
| Кава до 14:00 | |||||||
| Без алкоголю |
Не заснули за ~20 хвилин? Встаньте, займіться чимось спокійним при тьмяному світлі.