Сенс життя і здоров’я: як мета пов’язана з тривалістю життя
Соціальні зв’язкиГоловне
- Найнижчий рівень життєвої мети — ризик смерті вищий більш ніж удвічі (дорослі 50+).
- Зв’язок між метою і нижчою смертністю спостерігався в молодому, середньому і старшому віці.
- «Мета життя» — один із дев’яти спільних чинників у «блакитних зонах».
- Сенс можна знаходити в стосунках, праці, вірі, допомозі іншим.
Чому сенс важливий для здоров’я
Відчуття, що життя має мету і значення, допомагає долати труднощі, підтримує мотивацію дбати про себе і пов’язане з кращим психічним станом. Дослідження показують, що воно пов’язане й із тривалістю життя.
Що показують дослідження
Дорослі 50+. У дослідженні майже 7 тисяч американців старших 50 років оцінювали відчуття мети в житті, а потім спостерігали за ними близько 4 років. Ті, хто мав найнижчий рівень мети, мали більш ніж удвічі вищий ризик смерті від усіх причин, ніж ті, хто мав найвищий. Зв’язок був особливо сильним для смертей від серцево-судинних хвороб (Alimujiang et al., 2019).
Різний вік. Дослідження понад 6 тисяч американців із 14-річним спостереженням показало, що вищий рівень життєвої мети пов’язаний із нижчою смертністю в молодих, середніх і літніх дорослих однаково (Hill & Turiano, 2014).
Блакитні зони. Серед дев’яти спільних звичок довгожителів дослідники описують «мету життя» — на Окінаві її називають «ікігай», на Нікої в Коста-Риці — «план де віда» (Buettner & Skemp, 2016).
Як знайти сенс у щоденному
- Подумайте, що для вас важливо: запишіть 3 цінності.
- Малі цілі: навчитися чомусь, допомогти сусіду, посадити сад.
- Допомога іншим: волонтерство — одне з найсильніших джерел сенсу.
- Стосунки: турбота про близьких дає відчуття значущості.
- Віра і духовність: для багатьох людей — важливе джерело сенсу і спільноти.
- Після виходу на пенсію: нові ролі — наставництво, громадська діяльність, онуки.
Застереження
Дані спостережні: люди з кращим здоров’ям можуть частіше відчувати мету в житті.
Часті запитання
Що таке «мета в житті» в дослідженнях?
Зазвичай це відчуття, що життя має напрям і значення, що ви маєте цілі і що ваші дії важливі. Її вимірюють опитувальниками.
Чи можна знайти сенс у важкі часи?
Так. Багато людей знаходять сенс саме в турботі про близьких, допомозі іншим, вірі, творчості чи праці для громади.
Джерела
- Alimujiang et al. (2019). Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years. JAMA Network Open 2(5):e194270. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.4270
- Hill et al. (2014). Purpose in Life as a Predictor of Mortality Across Adulthood. Psychological Science 25(7):1482-1486. doi:10.1177/0956797614531799
- Buettner et al. (2016). Blue Zones. American Journal of Lifestyle Medicine 10(5):318-321. doi:10.1177/1559827616637066
Читайте також
Соціальні зв’язки Сімейні трапези: чому спільна вечеря важлива для здоров’я
Як регулярні спільні прийоми їжі пов’язані з харчуванням дітей, їхньою вагою і ставленням до їжі. Що показали метааналізи і як організувати сімейну вечерю.
Соціальні зв’язки Як підтримати людину в кризі: п’ять принципів першої допомоги
Що казати і робити, коли близька людина переживає важкі події: п’ять принципів психологічної першої допомоги і чому про думки про самогубство можна питати прямо.
Соціальні зв’язки Волонтерство і здоров’я: як допомога іншим впливає на нас
Що дослідження кажуть про зв’язок волонтерства з настроєм, самопочуттям і тривалістю життя, і як почати допомагати без вигорання.
Інструменти розділу «Соціальні зв’язки»
Коротка шкала самотності (3 запитання)
Три запитання, які використовують у великих дослідженнях самотності.
ТестШкала самотності де Йонг Гірвельд (6 тверджень)
Оцінює емоційну і соціальну самотність.
ТестШкала соціальної підтримки Осло (OSSS-3)
Три запитання про те, на кого ви можете покластися.
PDF · Робочий аркушКарта моїх зв’язків
Аркуш для візуалізації соціальної мережі і планування контактів.
PDF · ТрекерТрекер «одна зустріч на тиждень»
Місячний трекер соціальних контактів.
PDF · КарткиЗапитання для сімейної вечері
24 запитання для розмови за столом без телефонів.