Картка · A4
Картка «4Д»: що робити, коли тягне
Картка для гаманця з правилом «4Д» і особистими замінами.
На основі статті: Як кинути палити: методи з найкращими доказами
Картка «4Д»: що робити, коли тягне
Тяга зазвичай минає за кілька хвилин
ДОВШЕ ЗАЧЕКАТИ — 5–10 хвилин
ДИХАТИ — повільно і глибоко
ПИТИ — склянку води
ДІЯТИ — зайняти руки, пройтися