План · A4
План цифрового детоксу на 2 тижні
Покроковий план з відмітками для зменшення часу в соцмережах.
На основі статті: Смартфон і соцмережі: коли звичка стає залежністю
План цифрового детоксу на 2 тижні
Повернути контроль над смартфоном
- Вимкнути всі сповіщення, крім важливих
- Прибрати соцмережі з головного екрана
- Встановити ліміти часу
- Будильник — окремо від телефону
- Зони без телефону: спальня, стіл
- Перша година після пробудження — без телефону
- Соцмережі ≤ 30 хв на день
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ліміт дотримано | ||||||||||||||
| Без телефону в спальні | ||||||||||||||
| Офлайн-заняття замість гортання |