Картка · A4
Розтяжка після тренування
Картка з 6 вправами на розтяжку основних груп м’язів.
На основі статті: Розтяжка: користь, міфи і як робити правильно
Розтяжка після тренування
По 20–30 секунд, без болю
- Задня поверхня стегна — нахил до витягнутої ноги
- Передня поверхня стегна — стоячи, тримаючи стопу
- Литки — упор у стіну
- Грудні м’язи — у дверному прорізі
- Шия — нахили голови вбік
- Спина — поза «кішка-корова»
Перед тренуванням краще динамічна розминка: махи, обертання, випади з поворотом.