Чек-лист · A4
Список покупок «Здоровий кошик»
Чек-лист продуктів за групами з порожніми рядками для власних пунктів.
На основі статті: Харчування в медицині способу життя: путівник по цільній рослинній їжі
Список покупок «Здоровий кошик»
Базові продукти для цільного, переважно рослинного раціону
Овочі й фрукти
- Капуста
- Морква
- Буряк
- Цибуля, часник
- Помідори
- Огірки
- Зелень
- Заморожені овочі
- Яблука
- Ягоди (свіжі/заморожені)
- Банани
- Цитрусові
Цільні злаки
- Вівсянка
- Гречка
- Перловка
- Пшоно
- Бурий рис
- Цільнозерновий хліб
Білок
- Сочевиця
- Квасоля
- Нут
- Горох
- Яйця
- Риба (скумбрія, оселедець)
- Горіхи
- Насіння (льон, гарбуз)
- Натуральний йогурт / кефір
Інше
- Оливкова / соняшникова олія
- Спеції і трави
- Чай без добавок
Обирайте продукти з коротким складом. Менше ковбас, солодких напоїв і снеків.