Трекер · A4
Трекер клітковини: 4 тижні до 25+ грамів
Тижневий трекер джерел клітковини з поступовим збільшенням.
На основі статті: Клітковина: скільки потрібно на день і де її взяти
Трекер клітковини: 4 тижні до 25+ грамів
Додавайте 3–5 г на тиждень і пийте воду
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Цільні злаки | |||||||
| Бобові | |||||||
| Овочі | |||||||
| Фрукти | |||||||
| Горіхи/насіння | |||||||
| ≈ г за день |
Шпаргалка
- Сочевиця варена, 1 склянка — ~15 г
- Квасоля, 1 склянка — ~12–15 г
- Груша з шкіркою — ~5–6 г
- Броколі, 1 склянка — ~5 г
- Вівсянка, 1 склянка — ~4 г
- Льон, 1 ст. ложка — ~2–3 г
| Тиждень | Мета г/день | Що додаю |
|---|---|---|
| Тиждень 1 | ||
| Тиждень 2 | ||
| Тиждень 3 | ||
| Тиждень 4 |