Трекер · A4
Трекер «10 порцій на день»
Місячний трекер порцій овочів і фруктів — зафарбовуйте кружечки.
На основі статті: Як скласти здорову тарілку: простий метод на кожен день
Трекер «10 порцій на день»
Овочі й фрукти: мінімум 5, оптимум близько 10 порцій (800 г)
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Овочі 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Овочі 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Овочі 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Овочі 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Овочі 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Фрукти 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Фрукти 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Фрукти 3 |
1 порція ≈ 80 г: середній фрукт, жменя ягід, 3 ст. ложки варених овочів, миска салату.