Соцмережі і живе спілкування: чи замінює онлайн справжні стосунки

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

КороткоСоцмережі допомагають підтримувати зв’язок на відстані, але не замінюють живого спілкування. Молоді люди з найвищим часом у соцмережах мали приблизно вдвічі вищі шанси відчувати соціальну ізоляцію. В експериментах обмеження соцмереж зменшувало самотність і звільняло час для друзів і родини.

Головне

Найактивніші користувачі соцмереж мали приблизно вдвічі вищі шанси відчувати ізоляцію.
Обмеження соцмереж до 30 хв на день протягом 3 тижнів зменшило самотність.
Після відключення Facebook люди більше часу проводили з друзями й родиною.
Онлайн-зв’язок корисний, коли доповнює, а не замінює живі зустрічі.

Більше зв’язку — менше близькості?

Соцмережі обіцяють бути ближче до інших. Для багатьох українських родин, розділених війною, відеодзвінки і месенджери — справжня рятівна ниточка. Але дослідження показують, що пасивне гортання стрічки не замінює живого спілкування.

Що показують дослідження

Ізоляція. Опитування майже 1 800 молодих американців 19–32 років показало, що ті, хто проводив у соцмережах найбільше часу, мали приблизно вдвічі вищі шанси відчувати соціальну ізоляцію, ніж ті, хто проводив найменше (Primack et al., 2017). Це кореляція: самотні люди можуть більше сидіти в соцмережах.

Експеримент з обмеженням. У рандомізованому дослідженні студенти три тижні обмежували Facebook, Instagram і Snapchat до 10 хвилин на кожну платформу на день. Порівняно з контрольною групою в них зменшилися самотність і депресія (Hunt et al., 2018).

Звільнений час. У великому експерименті люди, які деактивували Facebook на чотири тижні, витрачали звільнений час на офлайн-активності, зокрема на спілкування з друзями й родиною, і повідомляли про вищий добробут (Allcott et al., 2020).

Як поєднати онлайн і офлайн

Активно, а не пасивно: пишіть і дзвоніть людям замість гортання стрічки.
Відеодзвінок замість лайка: розмова з голосом і обличчям дає більше відчуття близькості.
Онлайн → офлайн: використовуйте соцмережі, щоб домовлятися про зустрічі.
Чистка стрічки: відпишіться від акаунтів, після яких почуваєтеся гірше.
Вечір без телефонів із родиною чи друзями раз на тиждень.

Застереження

Дослідження соцмереж швидко розвиваються, а результати неоднозначні.

Часті запитання

Чи корисні соцмережі взагалі?

Так, вони допомагають підтримувати зв’язок з рідними за кордоном, знаходити спільноти за інтересами й підтримку. Проблеми виникають при пасивному гортанні і порівнянні себе з іншими.

Як зрозуміти, що соцмереж забагато?

Якщо після них ви почуваєтеся гірше, якщо вони витісняють сон, зустрічі з друзями і час із родиною.

Джерела

Primack et al. (2017). Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S.. American Journal of Preventive Medicine 53(1):1-8. doi:10.1016/j.amepre.2017.01.010
Hunt et al. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology 37(10):751-768. doi:10.1521/jscp.2018.37.10.751
Allcott et al. (2020). The Welfare Effects of Social Media. American Economic Review 110(3):629-676. doi:10.1257/aer.20190658

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.

Читайте також

Соціальні зв’язки

Блакитні зони: чого вчать регіони довгожителів

Що спільного в способі життя довгожителів Окінави, Сардинії, Нікої, Ікарії та Лома-Лінди, що підтверджують дослідження і де звучить критика.

Соціальні зв’язки

Дружба в дорослому віці: скільки часу потрібно, щоб стати друзями

Чому дорослим складніше заводити друзів, скільки годин спілкування потрібно для дружби за даними дослідження і як підтримувати близькі стосунки.

Соціальні зв’язки

Як підтримати людину в кризі: п’ять принципів першої допомоги

Що казати і робити, коли близька людина переживає важкі події: п’ять принципів психологічної першої допомоги і чому про думки про самогубство можна питати прямо.