Картка · A4
Прогресивна м’язова релаксація: покроково
Інструкція з 9 груп м’язів для практики перед сном.
На основі статті: Прогресивна м’язова релаксація: проста техніка від тривоги
Прогресивна м’язова релаксація: покроково
5 с напруження — 10–20 с розслаблення
- Кисті — стисніть кулаки
- Передпліччя і плечі — зігніть руки
- Плечі — до вух
- Обличчя — зажмурте очі, наморщіть лоба
- Щелепи — стисніть зуби
- Живіт — напружте прес
- Сідниці й стегна
- Литки — носки на себе
- Стопи — підгорніть пальці
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Практика |