Енергетики: скільки кофеїну безпечно і кому їх уникати

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

Втомлена студентка пізно вночі за столом із книжками і ноутбуком вагається над бляшанкою енергетика

КороткоЗдорові дорослі можуть безпечно споживати до 400 мг кофеїну на день, вагітні — до 300 мг (деякі настанови радять 200 мг), підлітки — не більше 2,5 мг на кілограм ваги. Енергетики поєднують кофеїн із цукром та іншими стимуляторами. У рандомізованому дослідженні великий об’єм енергетика підвищував тиск і змінював електрокардіограму сильніше, ніж контрольний напій з тією самою кількістю кофеїну.

Головне

Безпечна доза кофеїну для здорових дорослих — до 400 мг на день.
Вагітним — до 300 мг (деякі настанови — 200 мг), підліткам — до 2,5 мг/кг.
Енергетик (~950 мл) підвищував тиск і подовжував інтервал QT більше, ніж контрольний напій із кофеїном.
Дітям і підліткам енергетики не рекомендовані.

Що в енергетиках

Енергетичні напої містять кофеїн (зазвичай 80–160 мг на банку і більше), часто багато цукру, а також таурин, гуарану, вітаміни групи B та інші речовини. Гуарана — теж джерело кофеїну, тому реальна доза може бути вищою за вказану.

Скільки кофеїну безпечно

Систематичний огляд щодо безпеки кофеїну підтвердив орієнтири (Wikoff et al., 2017):

Група	Безпечний рівень
Здорові дорослі	до 400 мг на день
Вагітні	до 300 мг на день*
Діти і підлітки	до 2,5 мг на кг ваги на день

*Деякі настанови для вагітних радять обмежуватися 200 мг на день.

Що показують дослідження

Вплив на серце. У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні здорові молоді люди випивали близько 950 мл енергетика або контрольний напій з тією самою кількістю кофеїну. Енергетик сильніше подовжував інтервал QT на ЕКГ і підвищував тиск. Це свідчить, що впливати можуть не лише кофеїн, а й інші компоненти (Shah et al., 2019).

Діти і підлітки. Огляд у журналі Pediatrics дійшов висновку, що енергетики не мають терапевтичної користі для дітей і можуть бути небезпечними, особливо для тих, хто має хвороби серця, судомні розлади, діабет чи приймає певні ліки. Автори повідомляли про випадки серйозних побічних ефектів (Seifert et al., 2011).

Практичні поради

Рахуйте кофеїн з усіх джерел: кава, чай, енергетики, шоколад.
Не пийте енергетики ввечері: кофеїн погіршує сон.
Не змішуйте з алкоголем.
Не використовуйте енергетики, щоб компенсувати недосипання — краще виспатися.
Дітям і підліткам — вода замість енергетиків.

Часті запитання

Чи можна змішувати енергетики з алкоголем?

Ні. Кофеїн маскує відчуття сп’яніння, тому людина може випити більше і недооцінити свій стан. Це небезпечно.

Енергетик чи кава — що краще?

Кава зазвичай не містить цукру і додаткових стимуляторів, і її вплив на здоров’я вивчений краще. Але обидва напої містять кофеїн і впливають на сон.

Джерела

Wikoff et al. (2017). Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food and Chemical Toxicology 109:585-648. doi:10.1016/j.fct.2017.04.002
Shah et al. (2019). Impact of High Volume Energy Drink Consumption on Electrocardiographic and Blood Pressure Parameters: A Randomized Trial. Journal of the American Heart Association 8(11). doi:10.1161/JAHA.118.011318
Seifert et al. (2011). Health Effects of Energy Drinks on Children, Adolescents, and Young Adults. Pediatrics 127(3):511-528. doi:10.1542/peds.2009-3592

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.