Свята без алкоголю: як святкувати і не шкодувати зранку

• На Різдво і Новий рік смертність від хвороб серця вища, ніж в інші дні року.
• У шведському дослідженні ризик інфаркту на Святвечір був на 37% вищим за звичайний.
• Великі дози алкоголю можуть спровокувати фібриляцію передсердь — «синдром святкового серця».
• Відмова від алкоголю в людей із фібриляцією передсердь зменшила кількість рецидивів.
• Підготуйте коротку відповідь на тиск і цікаві безалкогольні напої.

Що відбувається з серцем на свята

Аналіз свідоцтв про смерть у США за кілька десятиліть показав, що смертей від хвороб серця найбільше припадає на 25 і 26 грудня та 1 січня — більше, ніж будь-якого іншого дня року (Phillips et al., 2004).

Шведський реєстр SWEDEHEART, що охопив понад 280 тисяч інфарктів, показав: ризик інфаркту на Святвечір був на 37% вищим, ніж у контрольні дні, з піком близько 22:00 (Mohammad et al., 2018). Серед імовірних причин — емоційний стрес, переїдання, алкоголь і зволікання зі зверненням по допомогу.

Алкоголь і ритм серця

Рясне вживання алкоголю за короткий час може спровокувати фібриляцію передсердь. У рандомізованому дослідженні людей із цим порушенням ритму, які регулярно пили, відмова від алкоголю протягом 6 місяців зменшила частоту рецидивів аритмії і подовжила час до них (Voskoboinik et al., 2020).

А глобальний аналіз даних щодо алкоголю дійшов висновку, що рівень вживання, який мінімізує шкоду для здоров’я, — нуль (GBD 2016 Alcohol Collaborators, 2018).

Як святкувати без алкоголю

Підготуйте відповідь

• «Дякую, я сьогодні без алкоголю».
• «Я за кермом».
• «Хочу добре почуватися завтра». Не потрібно пояснювати більше, ніж хочеться.

Тримайте напій у руці

• газована вода з лаймом і м’ятою;
• морс, узвар, гарячий чай із прянощами;
• безалкогольний глінтвейн із виноградного соку з корицею і гвоздикою;
• безалкогольне ігристе.

Змістіть фокус із застілля

• прогулянка після вечері, катання на ковзанах, настільні ігри, колядки;
• спільне приготування страв замість тостів;
• ранкові плани на наступний день — гарна мотивація не пити.

Якщо ви все ж п’єте

• чергуйте кожну порцію алкоголю зі склянкою води;
• їжте перед і під час застілля;
• не сідайте за кермо — навіть після невеликої кількості;
• не змішуйте алкоголь зі снодійними чи знеболювальними.

Дивіться також: Місяць без алкоголю і тест AUDIT-C.