Міф чи факт: ашваганда — безпечний природний засіб від стресу

• Дослідження ашваганди невеликі, короткі і часто фінансовані виробниками.
• Можливе зниження показників стресу, але якість доказів низька.
• Описано випадки токсичного ураження печінки після прийому ашваганди.
• Ашваганда може взаємодіяти з ліками для щитоподібної залози, снодійними, імуносупресантами.

Міф: ашваганда — природний і безпечний антистрес

Ашваганду (Withania somnifera) рекламують як адаптоген, що знижує кортизол, тривогу і покращує сон.

Факт: дані обмежені, ризики описані

Ефективність. Систематичний огляд і метааналіз 12 рандомізованих досліджень показав зниження показників тривоги і стресу в людей, які приймали ашваганду. Але дослідження були невеликими, короткими, різнилися дозами і препаратами, тож автори закликали до обережності у висновках (Akhgarjand et al., 2022).

Безпека. Дослідники з Ісландії та американської мережі з вивчення медикаментозних уражень печінки описали серію випадків токсичного гепатиту, пов’язаного з добавками ашваганди. У частини пацієнтів була жовтяниця і тривале відновлення (Björnsson et al., 2020).

Що з цим робити

Якщо вирішили спробувати — обговоріть з лікарем, особливо якщо приймаєте інші ліки. І пам’ятайте: добавки не вирішують причин хронічного стресу.

Дивіться: Самодопомога за методами КПТ, Дихальні практики.