Міф чи факт: крижані ванни і холодний душ лікують стрес

• Холодне занурення може короткочасно зменшувати стрес, але дані обмежені.
• Холодний душ у дослідженні зменшив кількість лікарняних, але не кількість днів хвороби.
• Крижані ванни відразу після силових тренувань можуть гальмувати ріст м’язів.
• Різке занурення в холодну воду небезпечне для людей із хворобами серця.

Міф: щоденна крижана ванна — універсальні ліки від стресу

Ролики з зануреннями в лід обіцяють менше тривоги, сильніший імунітет, більше енергії і швидше відновлення.

Факт: деякі ефекти є, але вони скромні

Стрес і самопочуття. Систематичний огляд і метааналіз досліджень холодної води показав, що занурення може знижувати рівень стресу протягом кількох годин після процедури і, можливо, покращувати сон і якість життя. Але досліджень небагато, вони неоднорідні й переважно на молодих здорових людях (Cain et al., 2025).

Холодний душ і лікарняні. У рандомізованому дослідженні понад 3 тисяч працівників ті, хто завершував теплий душ 30–90 секундами холодної води, на 29% рідше брали лікарняні. Водночас кількість днів хвороби не змінилася — тобто люди хворіли так само, але, можливо, почувалися енергійніше (Buijze et al., 2016).

Відновлення після тренувань. Регулярні занурення в холодну воду після силових тренувань протягом 12 тижнів зменшували приріст м’язової маси і сили (Roberts et al., 2015).

Безпека

Різке занурення в холодну воду викликає «холодовий шок»: різке прискорення дихання і серцебиття, стрибок тиску. Для людей із хворобами серця це небезпечно.

Дивіться: Дихальні практики, Природа і відновлення.