Новини і тривога: як споживати інформацію і не виснажуватися

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

Жінка кладе телефон екраном донизу і заварює чай

КороткоТривалий перегляд новин про травматичні події пов’язаний з вищим рівнем гострого стресу: в одному дослідженні 6+ годин медіа на день після теракту асоціювалися з сильнішим стресом, ніж безпосередня присутність поруч із подією. Обмеження часу на новини, вибір надійних джерел і уникання повторюваних тривожних відео допомагають зберігати поінформованість без виснаження.

Головне

Багатогодинне споживання новин про травматичні події пов’язане з вищим рівнем стресу.
Повторювані графічні відео і зображення особливо виснажують.
Допомагає структура: 1–2 «вікна» для новин на день і перевірені джерела.
Важливо не уникати інформації повністю, а контролювати її дозу.

Чому новини виснажують

Мозок реагує на загрозливі образи майже так само, як на реальну небезпеку. Коли ми безперервно гортаємо стрічку з тривожними новинами, стрес-реакція вмикається знову і знову, а часу на відновлення не залишається.

Що показали дослідження

Після теракту на Бостонському марафоні 2013 року дослідники опитали тисячі американців. Люди, які в перший тиждень споживали 6 і більше годин медіа на день про теракт, повідомляли про вищий рівень гострого стресу, ніж ті, хто безпосередньо був поруч із місцем вибуху (Holman et al., 2014). Повторювана медійна експозиція виявилася самостійним чинником стресу.

Під час пандемії COVID-19 ті самі дослідники попереджали: безперервне висвітлення кризи в медіа може посилювати тривогу і погіршувати психологічні наслідки для населення (Garfin et al., 2020).

Для українців інформація про війну пов’язана з безпекою, тому повністю ігнорувати новини неможливо й небезпечно. Завдання — знайти баланс.

Правила інформаційної гігієни

Сповіщення — лише критичні. Залиште попередження про тривоги, а решту новинних сповіщень вимкніть.
Вікна для новин. Оберіть 1–2 часові проміжки на день, наприклад зранку і ввечері по 15–20 хвилин.
Перевірені джерела. Обмежте кількість каналів до кількох надійних. Анонімні канали частіше поширюють паніку і фейки.
Менше відео з насильством. Тексти зазвичай дають ту саму інформацію з меншим емоційним навантаженням.
Без новин перед сном. Остання година перед сном — без стрічки.
Помічайте свій стан. Якщо після гортання ви почуваєтеся гірше, це сигнал зупинитися.

Чим замінити безкінечне гортання

Коротка прогулянка або дихальна вправа.
Розмова з близькою людиною.
Корисна дія: допомога іншим, волонтерство, справи по дому.
Практика усвідомленості: систематичний огляд показав, що програми медитації помірно зменшують тривогу (Goyal et al., 2014).

ВООЗ має безкоштовний ілюстрований посібник із самодопомоги в стресових умовах «Doing What Matters in Times of Stress» з простими вправами.

Обмеження доказів

Дослідження про медіа і стрес переважно спостережні. Можливо, частково люди з вищою тривогою просто більше дивляться новини.

Часті запитання

Чи треба повністю відмовитися від новин?

Ні, особливо коли інформація важлива для безпеки. Мета — не уникання, а контроль: коли, скільки і з яких джерел ви отримуєте новини.

Скільки часу на новини вважати нормою?

Єдиної норми немає. Корисний орієнтир — 1–2 короткі сесії на день і жодних новин за годину до сну. Сповіщення варто залишити лише для критичних попереджень, наприклад повітряних тривог.

Як говорити про новини з дітьми?

Обмежуйте доступ дітей до графічного контенту, пояснюйте події відповідно до віку і наголошуйте на тому, що дорослі дбають про їхню безпеку.

Джерела

Holman et al. (2014). Media’s role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences 111(1):93-98. doi:10.1073/pnas.1316265110
Garfin et al. (2020). The novel coronavirus (COVID-2019) outbreak: Amplification of public health consequences by media exposure.. Health Psychology 39(5):355-357. doi:10.1037/hea0000875
Goyal et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine 174(3):357. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Всесвітня організація охорони здоров’я. Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. www.who.int

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.