Оптимізм і здоров’я: що показали дослідження
СтресГоловне
- Оптимізм: −35% серцево-судинних подій, −14% смертності.
- Метааналіз 15 досліджень, понад 229 тис. учасників.
- Оптимізм не означає заперечувати проблеми.
- Механізми: здоровіші звички, менший стрес, краща підтримка.
Що показують дослідження
Метааналіз 15 досліджень, що охопили понад 229 тисяч людей, показав, що вищий рівень оптимізму пов’язаний із на 35% нижчим ризиком серцево-судинних подій і на 14% нижчою смертністю від усіх причин (Rozanski et al., 2019).
Чому так може бути:
- оптимісти частіше мають здорові звички;
- краще справляються зі стресом, а хронічний стрес пов’язаний із запаленням в артеріях (Tawakol et al., 2017);
- мають більше соціальної підтримки.
Оптимізм і стійкість
Більшість людей після травматичних подій демонструють стійкість (Bonanno, 2004), а надія — один із ключових її чинників.
Як тренувати оптимізм
- «Найкращий можливий я»: 10–15 хвилин уявіть і запишіть, яким буде ваше життя, якщо все складеться добре.
- Помічайте добре: кілька позитивних подій наприкінці дня.
- Перевіряйте думки: «Чи це факт, чи найгірший сценарій?»
- Маленькі цілі: досягнення підсилюють віру в себе.
Застереження
Дані спостережні.
Часті запитання
Чи можна стати оптимістом?
Частково так. Вправи, як-от уявлення «найкращого можливого себе» в майбутньому, і робота з негативними думками в КПТ можуть посилювати оптимістичні очікування.
Чи не шкідливий надмірний оптимізм?
Нереалістичний оптимізм може змушувати недооцінювати ризики, наприклад не звертатися до лікаря. Корисний оптимізм поєднується з реалістичним плануванням.
Джерела
- Rozanski et al. (2019). Association of Optimism With Cardiovascular Events and All-Cause Mortality. JAMA Network Open 2(9):e1912200. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12200
- Bonanno (2004). Loss, Trauma, and Human Resilience: Have We Underestimated the Human Capacity to Thrive After Extremely Aversive Events?. American Psychologist 59(1):20-28. doi:10.1037/0003-066X.59.1.20
- Tawakol et al. (2017). Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study. The Lancet 389(10071):834-845. doi:10.1016/S0140-6736(16)31714-7
Читайте також
Стрес Музика і стрес: що кажуть метааналізи
Як прослуховування і заняття музикою впливають на фізіологічні та психологічні показники стресу за даними метааналізів.
СтресСоціальна підтримка як буфер проти стресу
Як підтримка інших людей пом’якшує вплив стресу на здоров’я: класична гіпотеза буфера і сучасні дані.
Стрес Експресивне письмо: як записування переживань допомагає
Що таке методика Пеннебейкера, що показав метааналіз 146 досліджень і як спробувати експресивне письмо безпечно.
Пов’язані теми з інших розділів
Інструменти розділу «Стрес»
PHQ-9: скринінг депресивних симптомів
9 запитань про настрій за останні 2 тижні — один із найпоширеніших у світі опитувальників.
ТестGAD-7: скринінг тривоги
7 запитань про тривогу за останні 2 тижні.
ТестWHO-5: індекс благополуччя
5 тверджень про самопочуття за останні 2 тижні.
PDF · ТрекерТрекер настрою, енергії і сну на місяць
Щоденна оцінка настрою, енергії, тривоги і сну за шкалою 1–5.
PDF · КарткаКартка дихальних технік
Покрокові інструкції циклічного зітхання, повільного дихання і «квадрата».
PDF · КарткаПрогресивна м’язова релаксація: покроково
Інструкція з 9 груп м’язів для практики перед сном.