Соціальна підтримка як буфер проти стресу
СтресГоловне
- Сприйнята підтримка — відчуття, що допоможуть, — найсильніше захищає.
- Підтримка пом’якшує вплив стресових подій на здоров’я.
- Міцні соціальні зв’язки — ~50% вищі шанси на виживання.
- Просити про допомогу — це навичка, а не слабкість.
Гіпотеза буфера
Психологи Шелдон Коен і Томас Віллс проаналізували дослідження і дійшли висновку: соціальна підтримка захищає людей від шкідливих наслідків стресу, особливо коли людина відчуває, що їй доступна допомога (Cohen & Wills, 1985).
Сучасні дані
Метааналіз 148 досліджень пов’язав міцні соціальні зв’язки з приблизно на 50% вищими шансами на виживання (Holt-Lunstad et al., 2010). А в експерименті з вірусом застуди обійми і підтримка пом’якшували вплив конфліктів на ризик захворіти (Cohen et al., 2015).
Практично
- Складіть список 3–5 людей, до яких можна звернутися.
- Підтримуйте зв’язок регулярно, а не лише в кризі.
- Пропонуйте підтримку іншим.
Часті запитання
Скільки людей потрібно для підтримки?
Важлива якість: навіть одна людина, на яку можна покластися, має значення.
Що робити, якщо поруч нікого немає?
Групи підтримки, громадські організації, лінії психологічної допомоги, спільноти за інтересами.
Джерела
- Cohen et al. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis.. Psychological Bulletin 98(2):310-357. doi:10.1037/0033-2909.98.2.310
- Holt-Lunstad et al. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine 7(7):e1000316. doi:10.1371/journal.pmed.1000316
- Cohen et al. (2015). Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness. Psychological Science 26(2):135-147. doi:10.1177/0956797614559284
Читайте також
Оптимізм і здоров’я: що показали дослідження
Як оптимізм пов’язаний із серцево-судинними подіями і смертністю за даними метааналізу 15 досліджень, і чи можна розвинути оптимістичне мислення.
Стрес Тай-чі: м’який рух для тіла і розуму
Що показало рандомізоване дослідження в BMJ про тай-чі при фібром’ялгії і чому ця практика корисна для рівноваги і зниження стресу.
Стрес Музика і стрес: що кажуть метааналізи
Як прослуховування і заняття музикою впливають на фізіологічні та психологічні показники стресу за даними метааналізів.
Пов’язані теми з інших розділів
Стосунки в парі і здоров’я: що важить якість
Як якість шлюбу і партнерських стосунків пов’язана зі здоров’ям за даними метааналізу 126 досліджень і що допомагає підтримувати стосунки.
Соціальні зв’язки · Путівник Соціальні зв’язки і здоров’я: чому стосунки — окремий стовп
Як стосунки, підтримка і спільнота пов’язані з тривалістю життя і здоров’ям серця. Що кажуть метааналізи і з чого почати.
Соціальні зв’язки Самотність як фактор ризику для здоров’я: що варто знати
Як самотність і соціальна ізоляція пов’язані з ризиком смерті, хвороб серця та інсульту, хто в групі ризику і що можна зробити.
Інструменти розділу «Стрес»
PHQ-9: скринінг депресивних симптомів
9 запитань про настрій за останні 2 тижні — один із найпоширеніших у світі опитувальників.
ТестGAD-7: скринінг тривоги
7 запитань про тривогу за останні 2 тижні.
ТестWHO-5: індекс благополуччя
5 тверджень про самопочуття за останні 2 тижні.
PDF · ТрекерТрекер настрою, енергії і сну на місяць
Щоденна оцінка настрою, енергії, тривоги і сну за шкалою 1–5.
PDF · КарткаКартка дихальних технік
Покрокові інструкції циклічного зітхання, повільного дихання і «квадрата».
PDF · КарткаПрогресивна м’язова релаксація: покроково
Інструкція з 9 груп м’язів для практики перед сном.