Сон і діабет 2 типу: як недосипання підвищує ризик

• Короткий сон: +28% ризику діабету 2 типу.
• Труднощі із засинанням: +57%; з підтриманням сну: +84%.
• Відсипання на вихідних не відновило чутливість до інсуліну.
• Сон — частина профілактики діабету поряд з рухом і харчуванням.

Що показують дослідження

Метааналіз. Огляд 10 проспективних досліджень понад 107 тисяч людей показав, що короткий сон пов’язаний з на 28% вищим ризиком діабету 2 типу, труднощі із засинанням — на 57%, а з підтриманням сну — на 84% (Cappuccio et al., 2010).

Відсипання не допомагає. В експерименті 36 дорослих спали по 5 годин у будні, а у вихідні могли відсипатися. Вихідні не запобігли зниженню чутливості до інсуліну, а люди частіше перекушували ввечері (Depner et al., 2019).

Гормони апетиту. Недосипання знижує лептин і підвищує грелін (Spiegel et al., 2004).