Доброта і допомога іншим: як вони впливають на нас
Соціальні зв’язкиГоловне
- Метааналіз: акти доброти покращують самопочуття з невеликим або помірним ефектом.
- Експеримент: витрата грошей на інших підвищувала щастя більше, ніж на себе.
- Навіть невеликі вчинки мають значення.
- Волонтерство пов’язане з кращим психічним здоров’ям.
Що показують дослідження
Метааналіз. Огляд 27 експериментальних досліджень показав, що акти доброти мають невеликий або помірний позитивний вплив на самопочуття тих, хто їх виконує (Curry et al., 2018).
Гроші для інших. В експерименті учасникам дали невелику суму грошей і попросили до вечора витратити її або на себе, або на інших — на подарунок чи благодійність. Ті, хто витратив гроші на інших, наприкінці дня почувалися щасливішими (Dunn et al., 2008).
Волонтерство пов’язане з нижчим рівнем депресії і вищою задоволеністю життям (Jenkinson et al., 2013).
Ідеї добрих справ
- Подзвоніть літньому родичу чи сусіду.
- Допоможіть із покупками людині, якій важко.
- Напишіть слова вдячності колезі.
- Підтримайте благодійну ініціативу.
- Поділіться навичками: навчіть когось.
Застереження
Ефекти невеликі, а дослідження часто короткі. Але доброта безпечна, доступна і корисна для інших.
Часті запитання
Чи має значення, кому допомагати?
Дослідження показують користь як від допомоги близьким, так і незнайомим людям.
Скільки добрих справ потрібно?
У деяких експериментах учасники робили кілька добрих справ на тиждень. Головне — щоб це було щиро і не перевантажувало.
Джерела
- Curry et al. (2018). Happy to help? A systematic review and meta-analysis of the effects of performing acts of kindness on the well-being of the actor. Journal of Experimental Social Psychology 76:320-329. doi:10.1016/j.jesp.2018.02.014
- Dunn et al. (2008). Spending Money on Others Promotes Happiness. Science 319(5870):1687-1688. doi:10.1126/science.1150952
- Jenkinson et al. (2013). Is volunteering a public health intervention? A systematic review and meta-analysis of the health and survival of volunteers. BMC Public Health 13(1). doi:10.1186/1471-2458-13-773
Читайте також
Самотність, слух і деменція: що можна змінити
Які 12 модифікованих чинників ризику деменції визначила Комісія The Lancet, яку роль відіграють соціальна ізоляція та інші звички.
Соціальні зв’язкиОбійми і дотик: що кажуть дослідження про користь для здоров’я
Як обійми пов’язані зі стійкістю до застуди і стресу, що показав метааналіз про вплив дотику на психічне і фізичне здоров’я.
Соціальні зв’язки Домашні тварини і здоров’я: що кажуть дослідження про собак
Як володіння собакою пов’язане зі смертністю і здоров’ям серця за даними метааналізу, і чому тварини допомагають рухатися і спілкуватися.
Інструменти розділу «Соціальні зв’язки»
Коротка шкала самотності (3 запитання)
Три запитання, які використовують у великих дослідженнях самотності.
ТестШкала самотності де Йонг Гірвельд (6 тверджень)
Оцінює емоційну і соціальну самотність.
ТестШкала соціальної підтримки Осло (OSSS-3)
Три запитання про те, на кого ви можете покластися.
PDF · Робочий аркушКарта моїх зв’язків
Аркуш для візуалізації соціальної мережі і планування контактів.
PDF · ТрекерТрекер «одна зустріч на тиждень»
Місячний трекер соціальних контактів.
PDF · КарткиЗапитання для сімейної вечері
24 запитання для розмови за столом без телефонів.