Обійми і дотик: що кажуть дослідження про користь для здоров’я
Соціальні зв’язкиГоловне
- Обійми пом’якшували вплив стресу на ризик захворіти на застуду.
- Люди, яких обіймали, мали легші симптоми застуди.
- Метааналіз: дотик зменшує біль, тривогу і депресію.
- Дотик має бути бажаним для обох.
Що показують дослідження
Обійми і застуда. 404 здорові дорослі протягом 14 днів щовечора повідомляли про конфлікти й обійми, а потім отримали краплі з вірусом застуди. Відчуття соціальної підтримки і частіші обійми пом’якшували пов’язаний із конфліктами ризик захворіти. А серед тих, хто захворів, люди, яких частіше обіймали, мали легші симптоми (Cohen et al., 2015).
Метааналіз. Огляд понад 130 досліджень показав, що втручання з дотиком — обійми, масаж, контакт «шкіра до шкіри» — зменшують біль, тривогу, депресію і покращують фізичні показники як у дорослих, так і в новонароджених (Packheiser et al., 2024).
Тварини. Контакт із тваринами теж може бути джерелом тепла і близькості (Kramer et al., 2019).
Практично
- Обійми рідних щодня.
- Тримайтеся за руки під час прогулянок.
- Масаж для партнера чи самомасаж.
- Поважайте межі: дотик має бути бажаним.
Часті запитання
Чи діє дотик від незнайомців чи професіоналів, наприклад масаж?
Метааналіз показав користь і від дотику близьких людей, і від професійних втручань, як-от масажу.
Як бути, якщо поруч немає близьких?
Інші форми підтримки теж важливі: спілкування, турбота про тварин, групові заняття.
Джерела
- Cohen et al. (2015). Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness. Psychological Science 26(2):135-147. doi:10.1177/0956797614559284
- Packheiser et al. (2024). A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nature Human Behaviour 8(6):1088-1107. doi:10.1038/s41562-024-01841-8
- Kramer et al. (2019). Dog Ownership and Survival. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 12(10). doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.119.005554
Читайте також
Доброта і допомога іншим: як вони впливають на нас
Що показали метааналіз про акти доброти і експеримент із витратою грошей на інших: як доброта пов’язана зі щастям.
Соціальні зв’язкиСпільнота віри і здоров’я: що показують дослідження
Як участь у релігійних громадах пов’язана зі смертністю і психічним здоров’ям за даними великого когортного дослідження і що може пояснювати цей зв’язок.
Соціальні зв’язкиСамотність, слух і деменція: що можна змінити
Які 12 модифікованих чинників ризику деменції визначила Комісія The Lancet, яку роль відіграють соціальна ізоляція та інші звички.
Пов’язані теми з інших розділів
Інструменти розділу «Соціальні зв’язки»
Коротка шкала самотності (3 запитання)
Три запитання, які використовують у великих дослідженнях самотності.
ТестШкала самотності де Йонг Гірвельд (6 тверджень)
Оцінює емоційну і соціальну самотність.
ТестШкала соціальної підтримки Осло (OSSS-3)
Три запитання про те, на кого ви можете покластися.
PDF · Робочий аркушКарта моїх зв’язків
Аркуш для візуалізації соціальної мережі і планування контактів.
PDF · ТрекерТрекер «одна зустріч на тиждень»
Місячний трекер соціальних контактів.
PDF · КарткиЗапитання для сімейної вечері
24 запитання для розмови за столом без телефонів.