Вітамін D: кому справді потрібні добавки

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

Жінка сидить на лавці в парку взимку і підставляє обличчя сонцю

КороткоДля більшості здорових дорослих добавки вітаміну D не знижують ризик раку, серцево-судинних хвороб чи переломів. Це показали велике рандомізоване дослідження VITAL і метааналіз 81 РКД. Добавки потрібні людям із підтвердженим дефіцитом або високим ризиком, і дозу варто обговорити з лікарем.

Головне

VITAL (~26 тис. людей): 2000 МО на день не знизили частоту раку і серцево-судинних подій.
Метааналіз 81 РКД: добавки не запобігали переломам і падінням.
Добавки потрібні при дефіциті та в групах ризику.
Надлишок вітаміну D може бути шкідливим.

Велика надія і реальні результати

Спостережні дослідження довго пов’язували низький рівень вітаміну D з багатьма хворобами. Тому добавки стали дуже популярними. Але рандомізовані дослідження показали іншу картину.

Що показують дослідження

VITAL. У рандомізованому дослідженні майже 26 тисяч дорослих у США протягом приблизно 5 років приймали 2000 МО вітаміну D на день або плацебо. Добавки не знизили частоту інвазивного раку і серйозних серцево-судинних подій (Manson et al., 2019).

Кістки. Метааналіз 81 рандомізованого дослідження показав, що добавки вітаміну D не запобігають переломам і падінням і не мають клінічно значущого впливу на щільність кісток у дорослих. Автори дійшли висновку, що немає підстав рекомендувати добавки для покращення здоров’я кісток у загальній популяції (Bolland et al., 2018).

Кому добавки можуть бути потрібні

людям із підтвердженим дефіцитом;
тим, хто дуже мало буває на сонці;
людям із хворобами, що порушують всмоктування;
немовлятам — за рекомендацією педіатра.

Що робити

Не приймайте великі дози «про всяк випадок».
Обговоріть з лікарем, чи потрібен вам аналіз.
Для кісток важливіші силові вправи, рух (Bull et al., 2020), достатньо кальцію і білка.

Часті запитання

Чи потрібно всім здавати аналіз на вітамін D?

Масовий скринінг здорових людей без симптомів і чинників ризику зазвичай не рекомендують. Рішення приймає лікар.

Звідки отримати вітамін D природно?

Шкіра виробляє його на сонці; він також є в жирній рибі, яйцях і збагачених продуктах.

Джерела

Manson et al. (2019). Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. New England Journal of Medicine 380(1):33-44. doi:10.1056/NEJMoa1809944
Bolland et al. (2018). Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis. The Lancet Diabetes & Endocrinology 6(11):847-858. doi:10.1016/S2213-8587(18)30265-1
Bull et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.