Міф чи факт: магній — найкращий засіб від безсоння

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

КороткоЗдебільшого міф. Метааналіз у людей похилого віку знайшов лише 3 невеликі дослідження: магній скорочував засинання в середньому приблизно на 17 хвилин, але якість доказів низька. Для хронічного безсоння найефективніше лікування — КПТ-Б.

Головне

Досліджень магнію для сну мало, і вони невеликі.
Метааналіз: засинання швидше в середньому на ~17 хв, якість доказів низька.
Магній може бути корисним, якщо є його дефіцит.
При хронічному безсонні перша лінія — КПТ-Б, а не добавки.

Міф: магній на ніч вирішить проблеми зі сном

Магній, зокрема в «сонних коктейлях», рекламують як природний засіб, що розслабляє і допомагає швидко заснути.

Факт: даних мало

Систематичний огляд і метааналіз досліджень магнію при безсонні в людей похилого віку знайшли лише 3 рандомізовані дослідження за участі 151 людини. Магній скорочував час засинання в середньому приблизно на 17 хвилин порівняно з плацебо, але автори оцінили якість доказів як низьку (Mah & Pitre, 2021).

Що допомагає краще

Американська колегія лікарів рекомендує когнітивно-поведінкову терапію безсоння (КПТ-Б) як першу лінію лікування хронічного безсоння (Qaseem et al., 2016). Також важливі стабільний час підйому, ранкове світло і менше кави після обіду.

Дивіться: Безсоння і КПТ-Б, Міф про мелатонін.

Часті запитання

Що таке «сонний коктейль» з соцмереж?

Зазвичай це вишневий сік, магній і газована вода. Окремі складники мають слабкі дані, а ефект ритуалу і очікування може бути сильнішим за сам коктейль.

Де взяти магній з їжі?

Горіхи, насіння, бобові, цільні злаки, зелені листові овочі, какао.

Джерела

Mah et al. (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies 21(1). doi:10.1186/s12906-021-03297-z
Qaseem et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine 165(2):125-133. doi:10.7326/M15-2175

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.

Читайте також

Сон · Міф чи факт

Міф чи факт: заклеювання рота на ніч покращує сон

Чи допомагає mouth taping від хропіння і для кращого сну, що показав систематичний огляд і кому це може бути небезпечно.

Сон

Діти і сон під час повітряних тривог

Як допомогти дитині заснути після тривоги, що робити з нічними страхами і кошмарами, чому важливий вечірній ритуал і коли звертатися до фахівця.

Сон

Сон у холодній квартирі під час відключень світла

Як зігрітися вночі без опалення і не наразитися на небезпеку: шари одягу, спальник, грілка, безпечні обігрівачі і чого не робити в оселі.

Пов’язані теми з інших розділів

Шкідливі речовини

Снодійні і заспокійливі: ризики, про які варто знати

Чому снодійні, особливо в літньому віці, мають більше ризиків, ніж користі, що показав метааналіз і які альтернативи мають кращі докази.

Інструменти розділу «Сон»

Тест