Горе і втрата: що нормально, а коли потрібна допомога
Стрес
Головне
- Більшість людей поступово адаптуються після втрати.
- Тривалий розлад горя — ~10% після природних втрат.
- Ризик вищий після раптових чи насильницьких втрат.
- Існують ефективні методи терапії.
Що показують дослідження
Поширеність. Метааналіз показав, що тривалий розлад горя розвивається приблизно в 10% людей після природної втрати, а після насильницької — частіше (Lundorff et al., 2017).
Стійкість. Водночас більшість людей після втрати демонструють стійкість (Bonanno, 2004).
Вдівство пов’язане з підвищеною смертністю, особливо в перші місяці (Moon et al., 2011) — тому підтримка в цей період важлива.
Що допомагає
- Дозволити собі сумувати.
- Підтримувати базові ритми: сон, їжа, рух.
- Говорити про померлого з близькими.
- Звернутися до фахівця, якщо горе не слабшає.
Часті запитання
Скільки триває горе?
Немає правильного терміну. Біль може повертатися в річниці та свята, але з часом він зазвичай стає менш всеохопним.
Як підтримати людину в горі?
Бути поруч, слухати, згадувати померлого, пропонувати конкретну допомогу, не квапити.
Джерела
- Lundorff et al. (2017). Prevalence of prolonged grief disorder in adult bereavement: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders 212:138-149. doi:10.1016/j.jad.2017.01.030
- Bonanno (2004). Loss, Trauma, and Human Resilience: Have We Underestimated the Human Capacity to Thrive After Extremely Aversive Events?. American Psychologist 59(1):20-28. doi:10.1037/0003-066X.59.1.20
- Moon et al. (2011). Widowhood and Mortality: A Meta-Analysis. PLoS ONE 6(8):e23465. doi:10.1371/journal.pone.0023465
Читайте також
Стрес Самоспівчуття: як ставитися до себе по-доброму
Що таке самоспівчуття, як воно пов’язане з тривогою і депресією за даними метааналізу і що показало РКД програми Mindful Self-Compassion.
СтресБіофідбек і варіабельність серцевого ритму: що це і чи працює
Що таке тренування варіабельності серцевого ритму (HRV biofeedback), які результати показав метааналіз і як спробувати повільне дихання вдома.
СтресПерфекціонізм: коли прагнення до ідеалу шкодить
Як змінюється рівень перфекціонізму в молоді за даними метааналізу, чим він небезпечний і як самоспівчуття допомагає.
Пов’язані теми з інших розділів
Втрата партнера: як підтримати себе і близьких після вдівства
Як втрата чоловіка чи дружини пов’язана зі здоров’ям за даними метааналізу і як підтримати людину в перші місяці після втрати.
Соціальні зв’язкиПозитивний досвід у дитинстві: як він захищає психічне здоров’я дорослих
Що показало дослідження про позитивний досвід у дитинстві і психічне здоров’я дорослих, навіть за наявності несприятливих подій.
Інструменти розділу «Стрес»
PHQ-9: скринінг депресивних симптомів
9 запитань про настрій за останні 2 тижні — один із найпоширеніших у світі опитувальників.
ТестGAD-7: скринінг тривоги
7 запитань про тривогу за останні 2 тижні.
ТестWHO-5: індекс благополуччя
5 тверджень про самопочуття за останні 2 тижні.
PDF · ТрекерТрекер настрою, енергії і сну на місяць
Щоденна оцінка настрою, енергії, тривоги і сну за шкалою 1–5.
PDF · КарткаКартка дихальних технік
Покрокові інструкції циклічного зітхання, повільного дихання і «квадрата».
PDF · КарткаПрогресивна м’язова релаксація: покроково
Інструкція з 9 груп м’язів для практики перед сном.