«Воїни вихідного дня»: чи корисно тренуватися лише у вихідні

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

КороткоТак. У дослідженні понад 63 тисяч дорослих ті, хто набирав рекомендовану активність за 1–2 заняття на тиждень, мали приблизно на 30% нижчу смертність від усіх причин, ніж неактивні люди, — майже як ті, хто рухався регулярно. Головне — загальний обсяг руху, але регулярність додає інших переваг.

Головне

«Воїни вихідного дня»: −30% смертності від усіх причин.
−40% смертності від ССЗ, −18% від раку.
Результати схожі з регулярно активними людьми.
Різкі навантаження після тижня сидіння підвищують ризик травм.

Що показали дослідження

Об’єднані дані опитувань в Англії і Шотландії понад 63 тисяч дорослих показали, що «воїни вихідного дня» — люди, які виконували рекомендовані 150 хвилин помірної чи 75 хвилин інтенсивної активності за 1–2 заняття на тиждень, — мали приблизно на 30% нижчу смертність від усіх причин, на 40% — від серцево-судинних хвороб і на 18% — від раку порівняно з неактивними. Результати були близькими до регулярно активних людей (O’Donovan et al., 2017).

ВООЗ не визначає, як саме розподіляти тижневий обсяг (Bull et al., 2020).

Але не забувайте про сидіння

Тривале сидіння пов’язане з вищою смертністю, і для повної компенсації потрібно чимало руху (Ekelund et al., 2016). Тому навіть у будні варто вставати й ходити.

Часті запитання

Чи шкідливо сидіти всі будні?

Тривале сидіння має окремі ризики, тож навіть у будні варто вставати і робити перерви.

Як уникнути травм?

Розминка, поступове збільшення навантаження, і хоча б коротка активність у будні.

Джерела

O’Donovan et al. (2017). Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Internal Medicine 177(3):335. doi:10.1001/jamainternmed.2016.8014
Ekelund et al. (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet 388(10051):1302-1310. doi:10.1016/S0140-6736(16)30370-1
Bull et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.

Читайте також

Рух

Прогулянка після їжі: простий спосіб знизити цукор у крові

Як короткі прогулянки після їжі і перерви в сидінні впливають на рівень цукру і інсуліну за даними досліджень.

Рух

Міцні кістки: вправи для профілактики остеопорозу

Які вправи зміцнюють кістки, що показало рандомізоване дослідження LIFTMOR у жінок у постменопаузі з низькою щільністю кісток.

Рух

Артроз колін: вправи — основа лікування

Наскільки вправи зменшують біль при артрозі колінного суглоба за даними Cochrane, і що показало РКД про нехірургічне лікування.

Пов’язані теми з інших розділів

Соціальні зв’язки

Самотність, слух і деменція: що можна змінити

Які 12 модифікованих чинників ризику деменції визначила Комісія The Lancet, яку роль відіграють соціальна ізоляція та інші звички.

Харчування

Вітамін D: кому справді потрібні добавки

Чи варто всім пити вітамін D: що показали велике рандомізоване дослідження VITAL і метааналіз щодо кісток, раку і серця.

Інструменти розділу «Рух»

Тест